Ab Wann Sport Nach Schwangerschaft?

So hilft die AOK –

Bei einem Rückbildungskurs bringen Sie Ihren Beckenboden wieder in Form. Beratungen durch die Hebamme und der Austausch mit anderen Müttern gehören ebenfalls dazu. Die AOK trägt die Kosten für den Kurs.

Orientieren Sie sich für Ihr Fitnesstraining in den ersten Monaten nach dem Wochenbett und der Geburt an folgenden Regeln:

Planen Sie etwa 20 bis 30 Minuten Aktivität pro Tag ein. Falls das nicht gelingt: Bleiben Sie am Ball. Selbst zehn Minuten Training kommen Ihrem Körper zugute. Wenn Sie nach der Geburt zum ersten Mal mit dem Training beginnen, versuchen Sie es mit einfachen Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen stärken, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur. Steigern Sie nach und nach die Intensität. Achten Sie darauf, Ihre Leistung nicht zu schnell zu erhöhen. Denn nicht nur Ihre Muskeln müssen sich wieder an die Belastung gewöhnen, sondern auch der Bandapparat und die Knochen. Hören Sie sofort auf zu trainieren, falls Sie Schmerzen verspüren sollten. Trainieren Sie begleitend zu anderen sportlichen Aktivitäten mindestens sechs bis neun Monate nach der Geburt gezielt Ihren Beckenboden.

Im Wochenbett sind kurze Spaziergänge ideal, um den Kreislauf und die Durchblutung zu fördern. © iStock / LumiNola

Lieber schieben: Ausgedehnte Spaziergänge mit dem Kinderwagen bringen Sie nach der Geburt in Bewegung. Ab auf den Rücken! Mit der Babykraxe sind Touren auch dort möglich, wo das Gelände für den Kinderwagen zu unwegsam wird. Gas geben: Spezielle Babyjogger, also Kinderwagen mit einem Rad vorne und zwei Rädern hinten, eignen sich perfekt für einen Lauf durch den Park. Per Drahtesel: Radfahren schont die Umwelt und die Gelenke. Das Kleinkind sitzt dabei im Kindersitz, Anhänger oder in der Kabine des Lastenfahrrads. Sport als Duo: Es gibt zahlreiche Kurse unter dem Motto „Sport mit Baby”, zum Beispiel „Kangatraining” oder „MamaFit”. Sie richten sich ausdrücklich an Mama und Baby als Team. Beim Kangatraining geht es beispielsweise um Ausdauer und Muskelaufbau. Das Baby sitzt dabei in einer Traghilfe vor der Brust. Das Gewicht des Kindes verstärkt den Trainingseffekt bei diesem Sport nach der Geburt.

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Welchen Sport darf man nach der Geburt machen?

Der richtige Sport zum Wiedereinstieg – Nach dem Wochenbett – frühestens eineinhalb bis zwei Monate nach der Geburt – können Sie mit (beckenboden-)schonenden Sportarten wie z.B. Schwimmen, (Nordic)-Walking oder dem Ergometer wieder an Ihrer Kondition arbeiten.

• Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt bzw.
• Ihrer Hebamme, welche Sportarten zu diesem Zeitpunkt am besten für Sie geeignet sind.
• Anfangs werden Sie merken, dass Ihre Fitness nicht dem gewohnten Leistungsniveau entspricht.
• Lassen Sie sich davon nicht entmutigen.
• Wenn Sie jetzt konsequent dranbleiben, werden Sie schon bald deutliche Fortschritte erkennen.

Setzen Sie sich realistische Ziele und versuchen Sie nicht, den „versäumten” Sport aufzuholen. Trainieren Sie im mittleren Bereich, ohne zu sehr außer Atem zu geraten („Sprechtest”), das steigert die Grundlagenausdauer – die beste Basis für Ihre sportliche Zukunft.

Noch etwas abwarten sollten Sie mit Sportarten, bei denen beide Beine den Boden verlassen, es zu heftigen Erschütterungen oder Stößen („ High Impact “) kommt oder intensive „Stop-and-go”-Muster vorkommen wie z.B. Laufen, Trampolin- oder Seilspringen, Reiten oder auch Skifahren, Es wird empfohlen, damit frühestens vier bis sechs Monate nach der Geburt wieder anzufangen.

Da der Beckenboden davor noch nicht stark genug ist, besteht die Gefahr einer Blasen(-inkontinenz) oder Gebärmuttersenkung, Auch der Halteapparat mit Bändern und Sehnen ist kurz nach der Geburt noch zu sehr gedehnt, wodurch es an Stabilität fehlt und das Verletzungs- und Sturzrisiko erhöht ist.

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Wann nach der Geburt Bauchmuskeltraining?

Ab wann sind Sit-ups wieder erlaubt? – Sit-ups trainieren die geraden Bauchmuskeln. Deshalb gilt: “Erst loslegen, wenn sich der Spalt zwischen den Bauchmuskeln geschlossen hat.” Bis es so weit ist, braucht es manchmal Geduld. Die Rückbildung ist zeitlich sehr indi­viduell.
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Wann habt ihr nach der Geburt wieder Sport gemacht?

Joggen nach der Geburt – Der Wiedereinstieg – Auch wenn du eine gute Rückbildung gemacht hast, ist dein Körper nach der Geburt nicht derselbe wie vorher #einmalpostpartumimmerpostpartum, Deswegen ist es wichtig, dass du den Wiedereinstieg sanft gestaltest, progressiv vorgehst und dich langsam steigerst.

Super ist, wenn du zuerst mit Power Walking startest. Walken ist schonender als Joggen, weil die Erschütterungen dabei nicht so stark sind. Steigere dich bei jeder folgenden Runde und wenn du dich bereit fühlst, kannst du mit deinem Walk-Run-Programm beginnen. Starte hierbei mit zwei Minuten Walken und einer Minute Joggen und halte diesen Rhythmus für 15 bis 30 Minuten bei, je nachdem wie fit du dich fühlst.

Im Laufe der nächsten Sessions kannst du dich langsam steigern: über eine Minute Walken und eine Minute Joggen bis hin zu eine Minute Walken und zwei Minuten Joggen. Die Betonung liegt hier nicht auf “steigern”, sonder auf „LANGSAM”. Halte zwischen den Sessions immer einen Pausentag ein.

• Dein Beckenboden braucht diese Zeit einfach, um sich zwischen den Läufen zu regenerieren.
• Und noch einmal, weil es so wichtig ist: EIN TROPFEN URIN IST EINER ZU VIEL und ein klares Zeichen dafür, dass du noch nicht so weit bist.
• Darüber hinaus ist es sinnvoll, gerade wenn du langsam wieder zurück in deinen alten oder auch in einen neuen Sport findest, weiterhin deine Rückbildungsübungen zu integrieren.

Eine weitere Methode, die sehr gut geeignet ist, um Beckenboden und Bauchraum zu entlasten, sind Hypopressive Techniken. Diese Atemtechnik zielt darauf ab, den Druck im Bauch weitestgehend auszuschalten und eignet sich sehr gut zur Entlastung während der Wiedereinstiegsphase. Wenn du Joggen mit Baby willst, braucht dein Kind genug Kraft im Schulter- und Nackenbereich. Das ist frühestens nach acht Monaten der Fall. Vorher hat es keine ausreichende Kontrolle über seinen Kopf. Halte unbedingt mit deiner Kinderärzt*in Rücksprache, ab wann du mit dem Kinderwagen Joggen darfst.
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Wann trainieren nach Schwangerschaft?

Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. Dabei greifen viele Fitnessbegeisterte zu Trainingsmethoden, die absolut kontraindiziert sind. Die körperlichen Strukturen sind in der postnatalen Phase sehr sensibel und anfällig, wer falsch trainiert riskiert eine bleibende Rektusdiastase (dadurch bleibt der Unterbauch vorgewölbt), Beckenbodenproblematiken, Rückenbeschwerden und ähnliches.

• Dieser Artikel beschreibt die wichtigsten Regeln für ein sportliches Training nach der Geburt.
• Das erste Baby-Jahr ist nicht immer leicht, denn das kleine Wesen braucht 24-Stunden-Fürsorge, was bedeutet, dass Du körperlich wie mental permanent im Einsatz bist: Schlaflose Nächte, stundenlanges Tragen eines zappelnden Schreihalses oder ein sperriger Maxi-Cosi stressen den ohnehin von Schwangerschaft und Geburt erschöpften Körper.

Hormon-Umstellungen, die neue Lebenssituation und der Dauer-Bereitschaftsdienst fordern psychische wie physische Stärke. Postnatales Training kann in dieser Zeit sehr unterstützend wirken. Ein sinnvoll strukturiertes und an die körperlichen Gegebenheiten angepasstes Trainingsprogramm wird Deinem Körper, Deiner Seele, Deinem Wohlgefühl gut tun.

Regenerationsphase: Unmittelbar nach der Geburt beginnt die Zeit des so genannten Wochenbetts, welches mindestens 6 Wochen dauert. Die Beziehungsbildung zwischen Mutter und Kind steht im Vordergrund. Gleichzeitig ist es die Zeit der körperlichen Regeneration für die Frau, das bedeutet viel Ruhe, Entspannung und Familienzeit, aber gleichzeitig auch sanfte Basis-Übungen für die Regeneration. wer den KOSTENFREIEN Regenerationskurs mitmacht, schafft die besten Voraussetzungen, um schnellstmöglich wieder fit zu werden. Rückbildungsphase: Frühestens ab der 7. Woche beginnt die Rückbildungsphase, das bedeutet Du kannst mit dem Rückbildungsprogramm beginnen. Zunächst wird die Körpermitte durch spezielle Übungen gekräftigt, schrittweise werden immer mehr Ganzkörperübungen ins Training integriert. Das MamaWORKOUT-Rückbildungsprogramm läuft über 10 Wochen. Wiedereinstiegsphase in sportliches Training: Nach der Rückbildungsphase, beginnt die Wiedereinstiegsphase, d.h. Du kannst peu à peu wieder in ein „normales” Sportprogramm einsteigen. Der Körper verfügt in dieser Phase noch nicht über die gleiche Konstitution wie vor der Schwangerschaft, daher müssen einige Sicherheitsregeln und Trainingsbesonderheiten berücksichtigt werden. Die Wiedereinstiegsphase kann bis zu 2 Jahren dauern. (Im MamaWORKOUT-Buch gehen wir ausführlich auf die Wiedereinstiegphase ein.)

Weiter unten im Artikel werden die drei Phasen nach der Geburt sehr ausführlich erörtert.,
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Warum 6 Wochen nach Geburt kein Sport?

Ab wann ist Sport nach der Geburt okay? Sport nach der Geburt: So finden Sie zur gewohnten Fitness zurück Geburt Veröffentlicht am: 04.05.2022 6 Minuten Lesedauer Direkt nach der Entbindung die Laufschuhe schnüren? Bloß nicht. Der Körper hat in den vergangenen Monaten Höchstleistungen erbracht und muss sich regenerieren. © iStock / LumiNola Viele Mütter möchten nach der Entbindung schnell zur alten Form zurückkehren. Bevor Sie nach der Geburt Ihr Fitnessprogramm wieder aufnehmen, muss sich Ihr Körper aber regenerieren, insbesondere die Gebärmutter und der Beckenboden – und das braucht Zeit.

1. Nach der Geburt beginnt das Wochenbett und in der Zeit ist Schonung angesagt.
2. Der Körper benötigt diese Erholungsphase, um sich von den Strapazen der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen.
3. Noch dazu bewältigt der Körper eine komplette Umstellung in dieser Zeit: Heilung und Rückbildung der Gebärmutter, Milchbildung und Beginn der Stillbeziehung zum Baby.

Schritt für Schritt stellt er dabei auch seinen „Normalzustand” wieder her: Die Organe schieben sich zurück an ihren ursprünglichen Platz, das Bindegewebe strafft sich, Bänder und Sehnen müssen sich spannen, Blutergüsse und Risse heilen. Der Beckenboden braucht dabei einen sanften Wiederaufbau, erst sechs bis neun Monate nach der Geburt ist er wieder voll belastbar.

Das Wochenbett dauert nach einer vaginalen Geburt etwa vier bis sechs Wochen. Bei Komplikationen oder nach einem dauert die Regenerationsphase sechs bis zehn Wochen.

Das gewohnte Sportprogramm sollte nach der Geburt warten, bis der Beckenboden und im Falle einer Rektusdiastase auch die Bauchmuskulatur wieder voll belastbar sind. Einen Hinweis darauf, ob Ihr Beckenboden ausreichend trainiert ist, kann ein kleiner Selbsttest zeigen: Wenn Sie mit voller Blase ein paarmal hüpfen können, ohne Urin zu verlieren, ist das ein gutes Zeichen.

1. Bevor das gewohnte Training wieder losgehen kann, sollte aber ein Gynäkologe oder die grünes Licht dafür geben.
2. Die Beckenbodenmuskulatur hat große Wirkung auf ein stabiles Körperempfinden: Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die wie eine elastische Hängematte das Becken nach unten abschließen.

Er trägt die inneren Organe und stabilisiert die untere Wirbelsäule. Darüber hinaus ermöglicht er es, Urin und Kot kontrolliert auszuscheiden, und er stützt den Körper beim Stehen und Gehen. Sport nach der Geburt wird häufig als bezeichnet. Zu Beginn stehen die Kräftigung der Bauch- und auf dem Plan; auch die Rückenmuskulatur wird einbezogen.

• Die Hebamme kann nach einer vaginalen Geburt schon zu Beginn des Wochenbettes erste leichte Übungen zeigen, etwa oder das Anspannen verschiedener Muskelgruppen.
• Bewegung und Sport direkt nach der Geburt und während des Wochenbetts heißt aber vor allem, auf den eigenen Körper hören und Belastbarkeitsgrenzen zu akzeptieren,

Im Detail könnten erste Übungen so aussehen:

Nach einer vaginalen Geburt: Leichte Übungen, zum Beispiel Kreisen der Füße, Auf- und Abbewegen der Zehen und kurze Spaziergänge sind geeignet, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Durchblutung zu fördern. Auch sanfte Rückbildungsgymnastik und leichtes Beckenbodentraining können starten, ohne dem Körper zu viel zuzumuten. Auf andere Sportarten sollten Sie jedoch noch verzichten. Nach einem Kaiserschnitt: Ärzte und Hebammen empfehlen nach der Operation generell bis nach dem Wochenbett mit Sport zu warten, also auch mit einem Rückbildungskurs. Die Bauchnarbe muss verheilen, die durchtrennten Muskel-, Fett- und Gewebeschichten müssen sich wieder verbinden. Füße kreisen oder Zehen bewegen sind jedoch auch hier häufig schon möglich und aktivieren den Kreislauf.

Ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt, in beiden Fällen gilt es, in den ersten Wochen alltägliche Bewegungen so schonend wie möglich für den Beckenboden auszuüben. Hier sind konkrete Tipps für den Alltag:

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Achten Sie beispielsweise beim Aufstehen darauf, mit angewinkelten Beinen auf die Seite zu rollen, die Beine aufstellen. Stützen Sie sich mit dem Arm ab, um ins Sitzen zu kommen. Beim Husten und Niesen entlasten Sie den Beckenboden, wenn Sie den Kopf so halten, dass Sie über die Schulter blicken. Zusätzlich können Sie den Bauch mit einer Hand stützen. Halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie Ihr Baby ganz dicht am Körper zu tragen, um zusätzliche Belastungen zu vermeiden. Machen Sie einen Bogen um schwere Gegenstände, heben sie keine Lasten an.

Die Frage, wann genau Sie mit welchem und wie viel Sport beginnen, hängt natürlich auch davon ab, wie gut Sie sich gesundheitlich fühlen und wie fit Sie vor der Geburt waren. Hören Sie auf Ihren Körper – und auf Ihren Gynäkologen oder Ihre Hebamme. Grundsätzlich sollten Sie darauf achten, sich nicht zu überlasten und lieber mit kurzen Trainingseinheiten zu starten und sich dann sehr langsam zu steigern.

Sechs bis acht Wochen nach einer komplikationslosen Geburt Ein Wiedereinstieg mit schonenden Sportarten und moderatem Training ist in der Regel jetzt möglich: Alles, was Ihren Körper auf sanfte Weise fordert und die Bänder nicht überlastet, ist ideal, zum Beispiel,,,, (),, Training auf dem Ergometer (Hometrainer), Crosstrainer oder Stepper. Auch ist möglich, sobald sich der Beckenboden gut anspannen lässt. Nach zwei bis drei Monaten Nach dieser Zeit ist häufig und auch ein Besuch im Fitnessstudio wieder möglich. Dabei sind Kräftigungstraining mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl empfehlenswert. Für den Beckenboden sind Trainingsgeräte wie die Beinpresse besonders geeignet. Moderates Training bedeutet: Der Herzschlag steigt und Sie geraten leicht ins, können sich aber noch normal unterhalten. Vier bis sechs Monate nach der Geburt Sportarten, die den Beckenboden beanspruchen, dürfen nun auch wieder zum Trainingsprogramm gehören, wie zum Beispiel, Kampfsportarten, Leichtathletik. Auch Ballsportarten im Team wie Handball oder Volleyball sowie schnelle Sportarten mit abrupten Bewegungen sind akzeptabel, etwa Squash, Tischtennis oder Tennis.

Wichtig zu wissen: Bewegung und moderates Training haben keinen negativen Einfluss auf das – im Gegenteil. Beides hilft Müttern, schneller wieder fit zu werden, Stress abzubauen, besser zu schlafen und Schritt für Schritt zum Normalgewicht zurückzukehren.
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Wie lange nach Geburt nicht spazieren?

Neugeborene müssen sich erst mal akklimatisieren – In der Gebärmutter herrscht konstant wohlige Wärme. Nach der Geburt muss das Baby selbst für eine gleichbleibende Körpertemperatur sorgen. „Lassen Sie ihm ein paar Tage Zeit, sich zu akklimatisieren”, rät Professor Singer, „gegen Ende der ersten Lebenswoche ist ein reifes Neugeborenes bereit für einen ersten Spaziergang von cirka 15 bis 20 Minuten.” Allerdings muss ein Baby nicht zwingend raus in den ersten Lebenswochen, sagt Hebamme Julia Neumaier vom : „Es braucht primär die Nähe zur Mutter.

Schlafen, Nahrungsaufnahme, Ausscheiden, Bindungsaufbau, das sind für ein Neugeborenes große Herausforderungen, die es erst einmal bewältigen muss.” Das Spazierengehen sei primär wichtig für die Eltern, so erlebt sie es jedenfalls oft während der Betreuung der Eltern, „für die Psyche eben”. Und auch das ist in Ordnung, meint sie: „Wer nun mal gern draußen ist, möchte das sicher auch gern recht bald mit dem Baby machen können.

Und wenn noch andere Kinder da sind, die rauswollen, dann darf das Baby natürlich mit.”
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Wie bekomme ich einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft?

Sport nach der Schwangerschaft: Wann kann ich wieder starten? –

Ruhephase: Für große Anstrengung ist Ihr Körper direkt nach der Geburt noch nicht bereit. Gegen etwas Beckenbodengymnastik im Wochenbett spricht jedoch nichts. Ihre Hebamme wird Ihnen bestimmt gerne ein paar Übungen zeigen.

Rückbildungsphase: Etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt können Sie mit einem Rückbildungskurs starten. Bei einem Kaiser- sowie Dammschnitt hingegen sollten Sie etwa 10 bis 12 Wochen mit dem Rückbildungsprogramm warten.

Langsamer Start mit Sport: Bewegung formt die Figur und hilft dabei, Haut und Bauch nach der Geburt zu straffen. Frischgebackene Mütter sollten jedoch langsam starten, um Beckenboden und Bauchmuskulatur nicht zu überlasten. Ob Walken, Schwimmen oder Radfahren – beginnen Sie am besten mit dem Sport, der Ihnen auch vor und während der Schwangerschaft gutgetan hat.

Wichtig ist: Bevor Sie mit Sport beginnen, sollte die Rückbildungsgymnastik abgeschlossen sein (das dauert etwa 2 Monate). Rückversichern Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Warum ist Rückbildung denn so wichtig? Schwangerschaft und Geburt haben Beckenboden und Bänder geschwächt.
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Wie nimmt man am besten nach der Geburt ab?

Abnehmen nach Geburt: Sport – Fachleute empfehlen für das Abnehmen nach der Geburt eine Kombination aus richtiger Ernährung und ausreichend Bewegung. So fallen die Pfunde, und außerdem bessert sich die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Aber übertreiben Sie es nicht mit Ihren sportlichen Aktivitäten! Nach einer Geburt darf sich der Körper noch erholen und sollte keinen exzessiven Strapazen ausgesetzt werden.

1. Beginnen Sie daher langsam mit dem Training.
2. Längere Spaziergänge mit dem Kinderwagen oder leichte Dehnübungen für Rücken und Bauch für zehn Minuten alle zwei Tage reichen.
3. Von Woche zu Woche können Sie das Pensum dann steigern.
4. Nach etwa zwei Monaten helfen moderate Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren beim Abnehmen nach der Geburt.

Nach einem Kaiserschnitt empfiehlt es sich, vier bis sechs Wochen mit dem Sport zu warten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wann der richtige Zeitpunkt ist, um beispielsweise mit leichten Dehnübungen zu beginnen.
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Was darf man nicht nach der Geburt?

Tampons – In den ersten sechs Wochen nach Geburt solltest du keine Tampons verwenden. Es ist wichtig, dass der Wochenfluss „abfließen” kann, damit keine Bakterien in deine Gebärmutter gelangen, denn diese können eine Entzündung verursachen. Damit das nicht passiert benutze in dieser Zeit Binden.
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Wie lange sollte man mit dem Neugeborenen zu Hause bleiben?

Wenn frischgebackene Eltern ihr Neugeborenes nach Hause bringen, merken sie, dass sich ihr Leben für immer verändert hat. Hier kommen unsere Tipps, wie ihr diese aufregenden, aber manchmal auch überwältigenden ersten 48 Stunden mit eurem Baby meistert. Diesen Inhalt teilen Je nachdem, wie die Geburt verläuft, wie es deinem Baby geht und wo du wohnst, kannst du dein Kind innerhalb von ein paar Stunden oder ein paar Tagen mit nach Hause nehmen. Falls du eine Hausgeburt ohne Komplikationen hattest, kannst du gleich im Bett bleiben.

Aber egal, wie viele Geburtsvorbereitungskurse ihr absolviert habt oder wie viele Babybücher ihr gelesen habt, wenn ihr euer Neugeborenes tatsächlich in den Armen haltet, geht es euch vermutlich wie vielen frischgebackenen Eltern: „Was machen wir jetzt?” Das ist ganz normal, denn es ist ganz schön viel auf einmal.

Geht die Dinge langsam an, seid nachsichtig mit euch und scheut euch nicht davor, um Hilfe zu bitten.
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Wie lange am Tag mit Baby raus?

Spazierengehen mit dem Baby. Bei trockenem Wetter steht einem Spaziergang nichts im Wege, selbst bei Minusgraden. Das Baby liegt schließlich warm und weich gebettet im Kinderwagen. Bei Nebel, Regen, Wind oder gar Sturm gehen Eltern ungern mit den Kleinen spazieren, aber in manchen Fällen lässt sich ein kurzer Aufenthalt im Freien trotzdem nicht vermeiden.

• Dann sollte das Baby windgeschützt angezogen sein, im Kinderwagen ist es auch vor Regen sicher.
• Selbst bei kurzen Wegen – beispielsweise beim Transport des Babys zum Auto – sollte immer darauf geachtet werden, dass das Kind dem Wetter nicht schutzlos ausgesetzt ist, sondern immer Wind- und Regenschutz vorhanden ist.

Viele Hersteller von Kinderwagen und Babytragen bieten passende Hauben an, allerdings gibt es auch universal passende Überwürfe, die deutlich günstiger zu erwerben sind. Klein zusammengefaltet passt dieser Wetterschutz sogar in die Wickeltasche oder in das Ablagefach des Wagens oder der Trage, um bei Bedarf stets griffbereit zu sein.

• In einigen Kulturen sollen Neugeborene und ihre Mütter in den ersten vierzig Tagen nicht vor die Haustür gehen.
• Oft sind es die älteren Generationen, die sich darüber empören, wenn junge Familienbereits in den ersten Tagen nach der Geburt im Freien spazieren gehen.
• Die Frage, ob und bei welchem Wetter die Familie das schützende Zuhause verlässt, stellt sich tatsächlich nur beim ersten Kind.

Sind schon ältere Geschwister in der Familie, werden diese z.B. zum Kindergarten oder in die Schule begleitet. Und da das Baby nicht alleine zu Hause bleiben sollte, muss es mit. Der alte Spruch: ‚Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur falsche Kleidung‘ ist tatsächlich nicht unwahr.
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Wann den ersten Ausflug mit Baby?

Ab wann kann ich mit meinem Baby raus? – Generell sind Spaziergänge und kleine Ausflüge schon in den ersten Wochen und Monaten nach der Geburt Deines Babys möglich, wenn ihr euer individuelles Wochenbett hinter euch gebracht habt. Denn: Ein ruhiges Wochenbett ist wichtig für Dein Kind, um anzukommen, für Dich, um Dich körperlich von der Geburt zu erholen und für euch als Familie, um euch in Ruhe kennenzulernen.

1. LILLYDOO Hebamme Sissi ist Befürworterin eines ausgiebigen Wochenbetts von bis zu acht Wochen.
2. Ob es tatsächlich so lange dauert, bleibt euch selbst überlassen – das sogenannte Früh-Wochenbett in den ersten zehn Tagen nach der Geburt sollten Mama und Kind jedoch einhalten, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.

Darüber hinaus ist es ganz individuell, wann ihr euch das erste Mal als kleine Familie nach draußen wagt. Vielen frischgebackenen Eltern etwa tut der tägliche Spaziergang gut. Gerade bei wenig Schlaf und wenn zwischen Windelwechsel und Bäuerchen mal die Decke auf den Kopf zu fallen droht, kann frische Luft wahre Wunder wirken.

1. Als Faustregel gilt: Nehmt euch als Familie ausreichend Zeit, euch von der Geburt zu erholen und in aller Ruhe euer Baby kennenzulernen, bevor es ans Pläne schmieden geht.
2. Dein Bauchgefühl ist wie in vielen anderen Fragen auch hier ein guter Berater.
3. Außerdem solltest Du Deine individuelle Tagesform und die Deines Babys bei der Planung berücksichtigen.

Ein aufregender Tag unterwegs kann anstrengend sein, wenn Du oder Dein Baby ohnehin schon müde seid. Tipp: Starte mit kleinen Runden um den Block und steigere die Dauer Deiner Ausflüge nach und nach – so kannst Du Dich langsam an die neue Situation herantasten und gewinnst an Sicherheit.
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Welche Übungen nach Geburt vermeiden?

Bewegung tut gut – auch nach der Geburt. Doch der Körper braucht zunächst einmal Zeit, um sich von der Geburt zu erholen. Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ist noch gedehnt und die Bänder und das Gewebe sind noch weich und nicht so belastbar wie vor der Schwangerschaft.

Mit einigen leichten Übungen können Sie schon in den Tagen nach der Geburt beginnen, wenn Sie sich danach fühlen: Das sind Übungen zur Anregung des Kreislaufs, zur Durchblutungsförderung und zur Vorbeugung von Thrombosen (zum Beispiel Fußkreisen, Zehen auf und ab bewegen) sowie sanfte Übungen zur Aktivierung der Muskulatur im Bauch und Beckenboden ( Rückenbildungsgymnastik ).

Sport sollte noch warten. Gegen Spazierengehen ist aber nichts einzuwenden, sobald Sie sich fit genug fühlen. Auch „Alltagsbewegung” (zu Fuß einkaufen gehen statt mit dem Auto, die Treppe statt den Aufzug nehmen) tut gut und bringt den Kreislauf wieder in Schwung.

1. Um eine Infektion zu vermeiden, ist es besser, in den ersten sechs Wochen nach der Geburt nicht schwimmen zu gehen.
2. Nach sechs bis acht Wochen ist gezielte Rückenbildungsgymnastik der beste Weg, um wieder „in Form” zu kommen.
3. Das ist auch ein guter Zeitpunkt, um langsam und schrittweise andere sportliche Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Geeignet sind Sportarten, die den Beckenboden anregen und kräftigen, wie Yoga, Fahrradfahren oder Walking. Am besten sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt darüber, welche Sportarten sich zu diesem Zeitpunkt für Sie eignen und welches Pensum das richtige ist.

1. Nach einem Kaiserschnitt ist Vorsicht geboten, denn die Wunde muss vollständig verheilt sein, bevor mit Sport begonnen werden kann.
2. Der Beckenboden ist in der Regel erst nach sechs bis neun Monaten wieder voll belastbar.
3. Sportarten, die mit starken Erschütterungen verbunden sind und den Beckenboden durch Hüpfen und Springen stark belasten, wie Joggen, Reiten oder alpiner Skilauf, eignen sich deshalb nicht in den ersten Monaten nach der Geburt.

Auch schweres Heben schadet dem Beckenboden. Wer ins Fitnessstudio geht, lässt sich am besten dort beraten, welche Übungsauswahl sinnvoll ist. Auf Übungen, bei denen man den Oberkörper aus der Rückenlage anheben muss, sowie auf das Stemmen und Heben von Gewichten sollte besser verzichtet werden.
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Was darf man nicht nach der Geburt?

Tampons – In den ersten sechs Wochen nach Geburt solltest du keine Tampons verwenden. Es ist wichtig, dass der Wochenfluss „abfließen” kann, damit keine Bakterien in deine Gebärmutter gelangen, denn diese können eine Entzündung verursachen. Damit das nicht passiert benutze in dieser Zeit Binden.
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Was passiert wenn man sich nach der Geburt nicht schont?

Was passiert, wenn man sich im Wochenbett nicht schont? – Die häufigsten Folgen bei Nichteinhaltung des Wochenbetts sind eine Gebärmutter-Absenkung sowie Inkontinenz. Außerdem kann es, wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten, zu einem Narbenbruch kommen. Dieser ist gefährlich und muss umgehend operiert werden. Während der Zeit im Wochenbett können Sie die Hilfe einer Hebamme in Anspruch nehmen.
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Tim Frueh